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Movimiento Funcional 3D
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Es un tipo de entrenamiento enfocado en mejorar los movimientos que realizamos en la vida diaria: agacharse, levantar objetos, girar el cuerpo, cargar peso, incorporarse desde el suelo.
En lugar de ejercicios aislados como los que se hacen en máquinas del gimnasio (solo abdomen, brazos, piernas o espalda), activas todo el cuerpo como un sistema: con coordinación, equilibrio, fuerza y resistencia. Trabaja tanto el cuerpo como el cerebro — son movimientos conscientes.
Uno de los pioneros del entrenamiento funcional fue Gary Gray, quien en 1990 formuló un principio clave: los entrenamientos deben imitar los movimientos naturales del cuerpo humano en la vida cotidiana.
¿Para qué sirve?
- Fortalece músculos y articulaciones para una vida larga y sin dolor ni hinchazón
- Ayuda a prevenir lesiones y molestias (especialmente en espalda, cuello y rodillas)
- Aumenta la energía general, la movilidad y la confianza en tu cuerpo
Vamos a realizar muchos ejercicios en 3D
La mayoría de los ejercicios clásicos son “planos” y unidireccionales, como sentadillas, estocadas o abdominales. Pero el cuerpo vive en 3D: nos agachamos, giramos, estiramos la columna. El entrenamiento 3D enseña al cuerpo a moverse de forma natural y armónica en todos los planos.
¿Qué es el entrenamiento 3D (en tres planos de movimiento)?
Es una metodología en la que los movimientos se hacen en todas las direcciones:
- hacia adelante y hacia atrás (plano sagital)
- hacia los lados (plano frontal)
- con rotaciones (plano transversal)
¿Para qué sirve?
3D es una herramienta. La funcionalidad del cuerpo es nuestra meta. Al utilizar movimientos en tres planos, desarrollamos la capacidad del cuerpo para ser fuerte, estable, móvil y funcional en cualquier situación.
- Mejora la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio
- Prepara al cuerpo para movimientos cotidianos y no convencionales
Cronograma de eventos
- Monday
- 6:00 - 12:00
- Tuesday
- 6:00 - 8:00
- Wednesday
- 9:00 - 11:00
- Thursday
- 4:00 - 6:00
- Friday
- 5:00 - 12:00
- Saturday
- 7:00 - 11:00
Lisa Rumi
Instructora
Acompaño cada proceso con atención y respeto al cuerpo. No busco imponer movimientos, sino despertar tu sensibilidad y guiarte hacia una relación más consciente contigo mismo. Me formé en el Gray Institute, donde aprendí a trabajar con el cuerpo en tres dimensiones, respetando su complejidad, sus ritmos y sus verdaderas necesidades.
¿Por dónde empezar si tienes dolor en el cuerpo?
Si sientes molestias al hacer movimientos simples, al estar sentado o al caminar, si tienes rigidez, músculos acortados o fatiga crónica, lo ideal no es comenzar con entrenamiento funcional. Primero debes trabajar la movilidad articular, las prácticas de respiración y el pilates suave.
Así preparas tu cuerpo para las cargas sin aumentar las tensiones, sino al contrario: liberándolas.
Cuando el cuerpo se vuelve más “disponible”, los movimientos más libres y amplios, y el diafragma se relaja, el entrenamiento funcional y 3D ya no será un estrés, sino una continuación natural del camino hacia músculos más fuertes, ligamentos resistentes y huesos más sólidos.